2015年12月21日 星期一

坐姿太極拳


課程名稱:坐姿太極拳
授課講師:黃雅婷
課程編號:HEA-009A1-16A
上課地點:新莊高中校區
上課時間:一晚間19:00-21:50
招生人數:35
修課對象:程度不拘
學分數:3學分
費用:
1.學分費 2500 元;冷氣費 0 元;設備費 0
2.學員平安保險費 200 (每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介:
本身是台灣身心障礙太極拳協會講師,幽默風趣的授課方式,使同學在談笑間.放鬆心情增強學習效果.同學不明白的地方,會以各種方式講解,直到同學明白,是耐心的展現. 以下是公民記者採訪記錄,並於公視午間新聞播出 http://www.peopo.org/news/269977
課程介紹及課程理念:
養生的功法何其多,太極拳也是其中之一,其柔和緩慢輕靈,對於身心健康有極高的評價.但是,再好的功法,對於行動不方便的人來說,永遠只能望梅止渴.而身障朋友或是不方便的長輩,正是迫切需要健康功法的族群.卻沒有一個適合的功法來養生. 有鑑於此,坐姿太極拳課程,專為行動不方便的族群設計,真正能達到全民運動的目的.讓行動不方便的族群也能進入太極拳的美麗世界.
課程目標:
藉由太極拳,以及身心靈放鬆的功法,使身心平衡,增加自信,達到養生目的.
課程大綱:
1
社大開學活動;
放鬆練習,太極拳基本概念,八段錦第一式,雙手托天理三焦 上課全程會坐在椅子或輪椅上練習,免除肢體不平衡的困擾
2
學習靜坐樁功、右攬雀尾掤、捋、擠、按,(坐在椅子,以腰胯帶動身體轉身,雙手或按,或橫擺進行太極拳招式,以下皆同)八段錦第一式複習
3
左攬雀尾掤、捋、擠、按,八段錦第二式,左右開弓似射鵰
4
右左攬雀尾掤、捋、擠、按交叉複習,八段錦第二式複習
5
右龍回頭採、挒、肘、靠,八段錦第三式,調理脾胃單舉手
6
左龍回頭採、挒、肘、靠,八段錦第三式複習
7
右左攬雀尾掤、捋、擠、按,右左龍回頭採、挒、肘、靠交叉複習,八段錦第四式,搖頭擺尾去心火
8
右上掤手.退掤手.退捋.八段錦第四式複習
9
公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
10
轉身退按掌,擠式,八段錦第五式,五勞七傷往後瞧
11
左上掤手.退掤手.退捋,八段錦第五式複習
12
轉身退按掌,擠式,八段錦第六式,兩手攀足固腎腰
13
左右上掤手.退掤手.退捋,轉身退按掌,擠式交叉複習,八段錦第六式複習
14
右左龍回頭採、挒、肘、靠,左右上掤手.退掤手.退捋,轉身退按掌,擠式交叉複習八段錦第七式.怒目攢拳增氣力
15
套路整合.八段錦第七式複習
16
套路總複習,八段錦第八式,背後七顛百病消
17
套路總複習,八段錦總複習
18
春季社區服務日
附註: 1.評鑑方式:學習心得討論分享
2.使用教材:
自編教材
3.教材費或自備材料:

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