讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯

課程名稱：讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯
授課講師：吳品瑢		課程編號：HEA-130D3-16A
上課地點：明志國小校區		上課時間：周三晚間18:30-21:20
招生人數：28人		修課對象：程度不拘
學分數：3學分 費用：1.學分費 3000 元；冷氣費 0 元；設備費 0 元 2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 現任:新莊、大同社大講師  曾任~~ 各大健身房有氧舞蹈教練(YMCY、金牌、宏碁、技嘉、揚智科技、水蓮、夢想社區、現代米羅、新嬌點、仙府......)  各學校機關團體啦啦隊、民族舞蹈編舞指導(台灣松下、聲寶電子、永和國中、五峰國中、崇光女中、文德女中、中國市政專校、台北護專、北一女、淡江大學夜間部、敦化國中、鴻源百貨、交通局、教育局、稅捐處、中華工專、泰安產物保險、新光人壽、中華汽車......)  雲門舞集舞蹈班講師  流浪舞者工作群編舞及舞者  八十一年國慶日遊行編舞指導老師
課程介紹及課程理念： 皮拉提斯是融合肢體與心靈的運動,課程以呼吸訓練的方式有意識的控制身體的肌肉與動作執行能力。藉由醫學輔助訓練器材有效的鍛鍊核心肌群又可以減輕上半身重量膝關節和腳踝的傷害。
課程目標： 適合體重過重、年長者、膝、踝關節退化、漏尿、產後產後鬆弛者參加。
課程大綱：
第1週	開學相見歡、地板基礎動作A:呼吸訓練、脊椎伸展、骨盆調整、膝蓋強化、腹直肌訓練、腹協肌扭轉訓練。學科:上課、自行練習安全須知、靜心冥想。
第2週	地板基礎動作B:呼吸訓練、脊椎伸展、骨盆調整、膝蓋強化、腹直肌訓練、腹協肌扭轉訓練、核心球訓練。學科:認識皮拉提斯、靜心冥想。
第3週	地板基礎動作C:呼吸訓練、骨盆放鬆、一百次呼吸練習、上背部伸展、側臥臀中肌訓練、背部伸展、核心球訓練。學科:皮拉提斯專屬輔助器材介紹、靜心冥想。
第4週	地板基礎動作D:呼吸訓練、骨盆放鬆、一百次呼吸練習、上背部伸展、側臥臀中肌訓練、背部伸展、核心球訓練、彈力帶上肢訓練。。學科:姿勢正確的重要性、靜心冥想。
第5週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康的脊椎、靜心冥想。
第6週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:骨盆正確的位置、靜心冥想。
第7週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:危險禁忌動作、靜心冥想
第8週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、脊椎扭轉、滾球、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:我的動作正確嗎?、靜心冥想。
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、脊椎扭轉、滾球、貓背、後翻、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康飲食概念、靜心冥想。
第11週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、脊椎扭轉、滾球、貓背、後翻、橋式、單腳踢腿、雙腳踢腿、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康減重食譜、靜心冥想。
第12週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康減重食譜、靜心冥想。
第13週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:緩解肌肉僵硬、痠痛的居家伸展、靜心冥想。
第14週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的瘦身廚房菜單分享一、靜心冥想。
第15週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、側彎、骨盆調整、游泳、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的瘦身廚房菜單分享二、靜心冥想。
第16週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、側彎、骨盆調整、游泳、俯臥支撐、下背伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的瘦身廚房菜單分享三、靜心冥想。
第17週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、側彎、骨盆調整、游泳、俯臥支撐、下背伸展、270度脊椎扭轉伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的DIY瘦身天然茶飲分享一、靜心冥想。
第18週	春季社區服務日
附註： 1.評鑑方式：課程參與50%、自我管理紀錄與心得分享25%、期末成果展參與25% 2.使用教材： 講師撰寫(班費、影印費100元) 3.教材費或自備材料： 抗力球(900元、台製打氣筒100元)、核心球200元、彈力帶480元/組)