課程名稱:人魚線、馬甲線-雕塑有氧
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授課講師:吳品瑢
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課程編號:HEA-056A4-16A
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上課地點:新莊高中校區
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上課時間:周四晚間19:00-21:50
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招生人數:30人
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修課對象:程度不拘
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學分數:3學分
費用:
1.學分費 3000 元;冷氣費 0 元;設備費 400 元
2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
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講師簡介:
現任:新莊、大同社大講師
Angel、s House天使療癒&REKIK靈氣服務&天使個案諮商&脈輪舞蹈&靈性課程帶領人&鬆筋骨縫排毒手法創立者。 BODY FAST體適能學院教育訓練總監 專長:靈性講座/靈性成長工作坊/靈氣治療/天使療法/脈輪舞蹈/靜心瑜珈/水晶治療/減重/運動指導/皮拉提斯/拳擊有氧/瘦身肚皮舞/水中有氧~
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課程介紹及課程理念:
課程透過專業有系統的編排,讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。
配合動聽的音樂盡情的舞動,可將積壓在身體的壓力適放,每小時可消耗熱量300大卡以上,幫助您大量流汗、快速塑身!!
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課程目標:
男腰圍超過90公分,女腰圍超過80公分者,或想要健身、塑身想到打造人魚線、馬甲線者均歡迎參加。
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課程大綱:
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第1週
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社大開學活動;
從事運動前須注意的事項- 術科:暖身、伸展、有氧基本動作分析,伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展
。學科:養成健康、幸福與成功的正向思維
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第2週
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安全、正確的有氧運動- 暖身、伸展、有氧基本步型分析、伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習。
學科:自我管理目標設定與實施
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第3週
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心肺訓練1- 熱身、伸展、舞步串聯組合練習、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習
。學科:有氧禁忌動作與運動傷害防護
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第4週
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心肺訓練1- 熱身、伸展、舞步串聯組合練習、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習
。學科:有氧禁忌動作與運動傷害防護
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第5週
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雕塑課程1- 有氧組曲練習、上半身肌力訓練、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習
。學科:健康瘦身的飲食原則
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第6週
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雕塑課程2- 熱身、伸展、有氧組曲練習、下半身肌力訓練、抗力球肌耐力訓練、緩和伸展、放鬆練習
。學科:肥胖形成的原因
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第7週
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塑身課程 1- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習
。學科:何謂代謝徵候群
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第8週
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塑身課程 2- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習
。學科:代謝平衡飲食原則
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第9週
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公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
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第10週
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塑身課程 3- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習
。學科:一起了解多發性卵巢囊腫與運動的關係
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第11週
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核心訓力1- 熱身、伸展、有氧舞曲、抗力球雕塑:腹部肌力訓練介紹與練習、緩和伸展、靜心冥想練習 。學科:橘皮組織在家DIY護理
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第12週
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核心訓力2- 熱身、伸展、有氧舞曲、抗力球雕塑:腹部肌力訓練介紹與練習、緩和伸展、靜心冥想練習 。學科:橘皮組織在家DIY護理
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第13週
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核心訓力3- 熱身、伸展、有氧舞曲、抗力球雕塑:修飾下腹、下背、臀腿、手臂曲線緩和伸展、靜心冥想練習 。學科:健康、安全的營養攝取概念
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第14週
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活力課程1- 有氧組合-方向改變、節奏感、協調性、敏捷度訓練、伸展式抗力球雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習
。學科:老師的瘦身廚房菜單分享一
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第15週
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活力課程2- 有氧組合-方向改變、節奏感、協調性、敏捷度訓練、伸展式抗力球雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習
。學科:老師的瘦身廚房菜單分享一
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第16週
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趣味有氧1- 活潑有趣多樣動作組合編排、抗力球強力雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習
。學科:老師的瘦身廚房菜單分享二
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第17週
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趣味有氧2- 活潑有趣多樣動作組合編排、抗力球強力球雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習
。學科:老師的DIY瘦身天然茶飲分享一
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第18週
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春季社區服務日
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附註: 1.評鑑方式:課程參與50%、成果展參與30%、心得分享20%
2.使用教材:
講師親自撰寫講義(班費、影印費100元)
3.教材費或自備材料:
抗力球900元,台製打氣筒100元
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2015年12月21日 星期一
人魚線、馬甲線-雕塑有氧
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