課程名稱:生活心瑜伽(基礎)
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授課講師:陳淑娟
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課程編號:HEA-030A2-16A
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上課地點:新莊高中校區
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上課時間:周二晚間19:00-21:50
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招生人數:30人
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修課對象:程度不拘
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學分數:3學分
費用:
1.學分費 3000 元;冷氣費 200 元;設備費 0 元
2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
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講師簡介:
中華民國喜悅之路靜坐協會
瑜伽老師
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課程介紹及課程理念:
課程:身體的脊柱,腹部,腰部,臀部的穩定平衡,與身心建康及生活關係密切,課程以簡單瑜伽動作運動,促進線體平衡,荷爾蒙分泌均衡,增強五臟六腑功能.
理念:放鬆身心,身心建康喜悅
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課程目標:
我們的目標:新莊是瑜伽之地,瑜伽是新莊之心
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課程大綱:
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第1週
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社大開學活動;
瑜伽概念 整體瑜伽簡介及注意事項、暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
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第2週
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前彎 伸展脊椎、腹肌運動、金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、蛇式
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第3週
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前彎 簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、桌式、風箱式、起床伸展身印
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第4週
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側彎 上下抬足式、坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式
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第5週
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後彎 舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式
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第6週
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伸圓 拜日式、向下伸背式、頭碰膝式
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第7週
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核心 回足式、推臀式、駱駝式(一) 、蝗蟲式
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第8週
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扭轉 腳踝姿、側弓式、僦足式
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第9週
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公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
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第10週
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扭轉 側舉式、合掌扭腰式、橫木式 背立式、弓式、魚式身印
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第11週
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後彎 鞏固脊椎式、駱駝式、困難背部伸展式
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第12週
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平衡 俯臥扭轉式、側弓式、手碰腳式
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第13週
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鬆 推胸扭轉式、開腿式、腰十字式
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第14週
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平橫 前後密集式、俯蛙式、半弓式
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第15週
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前後彎 簡易鷺鷥式、合執後仰式、黎ㄈ式
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第16週
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核心 背立式、弓式、魚式身印
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第17週
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伸圓 半蝗蟲式、反木板式、小貓壓肩式、雙人相撲式
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第18週
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春季社區服務日
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附註: 1.評鑑方式:出席數參
2.使用教材:
自編講義
3.教材費或自備材料:
瑜伽墊及毛巾
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2015年12月21日 星期一
生活心瑜伽(基礎)
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