矮樹瑜伽的練習課

課程名稱：矮樹瑜伽的練習課
授課講師：林晏瑜		課程編號：HEA-040A3-16A
上課地點：新莊高中校區		上課時間：周三晚間19:00-21:50
招生人數：20人		修課對象：程度不拘
學分數：3學分 費用： 1.學分費 3000 元；冷氣費 200 元；設備費 0 元 2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 林晏瑜，瑜珈老師，即興劇演員。 2012、13年旅行印度後持續實踐學習，於2014年創立矮樹瑜伽Yoga Planter。目前在台北各地自由授課。 她的瑜伽練習風格是「舒適，穩定，持續的練習」。希望每個夥伴享受自己練習的同時，也樂意滋養彼此的練習。 Yoga 學習與認證:印度School of Santhi 師資認證， 美國瑜珈聯盟200小時師資認證。 荷蘭Critical Alignment Yoga & Therapie, level Ⅰ&Ⅱ, 1-4師資認證。 更多訊息請Google / FB搜尋 ＂矮樹瑜伽 ＂。
課程介紹及課程理念： 瑜珈的梵文意思是：Uniting , 「將自己的內外溝通好，再創造自己與世界的連結，這段過程裡的平衡哲學。」 了解如何溝通自己的內外，便能了解自由的真諦。 在心靈上自主地汲取和修復能量的泉源，在身體上化作豐富的創造力與實踐力。
課程目標： 課程目標： 1. 養成習慣自主練習瑜珈 2. 認識自己的身體與心靈 3. 與夥伴一起享受練習的過程 4. 將瑜珈概念與哲學運用與實踐在生活中
課程大綱：
第1週	社大開學活動； 【 試聽周 】 瑜伽這兩個字的官方說法是甚麼？從印度經典原著瑜伽經來看。 矮樹夥伴的練習概念解說。 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式，前彎，後彎 大休息：攤屍式 梵唱結束 開學小慶典
第2週	【 試聽周 】 瑜伽這兩個字的官方說法是甚麼？從印度原著瑜伽經來看。 矮樹夥伴的練習概念解說。 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式，前彎，後彎，起跑式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第3週	【 第一周 】 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式，前彎，後彎，平板式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第4週	【 第二周 】 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式、前彎、後彎、平板式、下犬式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第5週	【 第三周 】 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式、前彎、後彎、平板式、下犬式、鱷魚式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第6週	【 第四周 】 梵唱開始 與CAY道具一起練習體位法：條條仔，鬆動上背部脊椎／討論。 體位法練習：八點祈禱式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第7週	【 第五周 】 梵唱開始 與CAY道具一起練習體位法：條條仔，鬆動上背部脊椎。 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：經典拜日式序列 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第8週	【 第六周 】 梵唱開始 與CAY道具一起練習體位法：條條仔，鬆動上背部脊椎。 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：經典拜日式序列 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	【 第七周 】 梵唱開始 回顧瑜伽這兩個字的官方說法。 我們需要練習甚麼樣的瑜伽動作？從荷蘭CAY原點正位瑜伽的理論來看。 認識脊椎 A：釋放緊張的肌肉，使用與生俱來的中性力量。 體位法：捲墊子，鬆動下背部脊椎練習／討論 體位法：捲墊子，穩定下背部脊椎練習／討論 梵唱結束 分享與回饋
第11週	【 第八周 】 梵唱開始 認識脊椎 B：身體反應著生活中的慣性。 體位法：捲墊子，鬆動下背部脊椎練習／討論 體位法：捲墊子，穩定下背部脊椎練習／討論 體位法：協調下背部脊椎練習：三角式／討論 梵唱結束 分享與回饋
第12週	【 第九周 】 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法：協調上下背脊椎，貓式／討論 體位法：協調上下背脊椎，平板式／討論 體位法：協調上下背脊椎，下犬式／討論 梵唱結束 分享與回饋
第13週	【 第十周 】 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法：協調上下背脊椎，前彎／討論 體位法：協調上下背脊椎，後彎／討論 梵唱結束 分享與回饋
第14週	【 第十一周 】 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法：協調上下背脊椎，八點祈禱式／討論 梵唱結束 分享與回饋
第15週	【 第十二周 】 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法練習：以CAY概念練習經典拜日式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第16週	【 第十三周 】 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法練習：以CAY概念練習經典拜日式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第17週	【 第十四周 】 梵唱開始 搭配捲墊子，與CAY道具條條一起做一次冥想練習／討論 小組分享與回顧 梵唱結束，下學期見！
第18週	春季社區服務日
附註： 1.評鑑方式：100% 出席率 2.使用教材： Yoga: Critical Alignment: Building a Strong, Flexible Practice Through Intelligent Sequencing and Mindful Movement 作者： Van Leeuwen, Gert 原文出版社：Random House Inc / Critical Alignment Yoga Props 荷蘭原點正位瑜伽道具 3.教材費或自備材料： 自備瑜伽墊、水與毛巾、穿著舒適有彈性的衣物，自由攜帶瑜伽道具。